Vizionarea unui film devine mai plăcută cu o gustare alături, dar asta nu înseamnă că trebuie să compromiți sănătatea. Iată 10 snack-uri sănătoase, delicioase și cu informații nutriționale clare, perfecte pentru o seară relaxantă:
1. Popcorn făcut acasă (fără unt, doar cu puțin ulei de măsline)
Calorii: ~120 kcal/3 căni
Nutrienți: Bogat în fibre (3.6 g), puține grăsimi (~2 g)
Popcornul este o sursă excelentă de fibre și te ține sătul. Prepară-l acasă pentru a evita untul sau excesul de sare din variantele comerciale.
2. Morcovi baby cu hummus
Calorii: ~150 kcal/100 g morcovi + 2 linguri hummus
Nutrienți: Vitamina A, proteine (4 g), fibre (3 g)
Combinația de morcovi crocanți și hummus cremos oferă o gustare echilibrată și sănătoasă, bogată în vitamine și proteine.
3. Iaurt grecesc cu fructe de pădure
Calorii: ~100 kcal/100 g iaurt + 50 g fructe
Nutrienți: Proteine (8 g), calciu, antioxidanți
Un desert sănătos și ușor, ideal pentru a-ți satisface pofta de dulce fără calorii în exces.
4. Migdale crude
Calorii: ~160 kcal/28 g (aproximativ 23 migdale)
Nutrienți: Grăsimi sănătoase (14 g), proteine (6 g), fibre (3.5 g)
Migdalele sunt sățioase și oferă o doză bună de energie, dar nu exagera, deoarece sunt calorice.
5. Chipsuri de kale
Calorii: ~50 kcal/1 cană
Nutrienți: Vitamina K, vitamina C, fibre
Chipsurile de kale sunt o alternativă crocantă și sănătoasă la cele din cartofi. Prepară-le acasă cu puțin ulei de măsline și sare.
6. Edamame fierte cu puțină sare
Calorii: ~120 kcal/100 g
Nutrienți: Proteine (11 g), fibre (4 g), fier
Edamamele sunt o sursă excelentă de proteine vegetale și reprezintă o gustare sățioasă și hrănitoare.
7. Felii de măr cu unt de arahide (natural)
Calorii: ~150 kcal/1 măr mic + 1 linguriță unt de arahide
Nutrienți: Fibre (4 g), vitamina C, grăsimi sănătoase (4 g)
Combinația de măr crocant și unt de arahide cremos este delicioasă și echilibrată, dar alege unt de arahide natural, fără zahăr adăugat.
8. Struguri congelați
Calorii: ~62 kcal/100 g
Nutrienți: Antioxidanți, vitamina C, hidratare
Strugurii congelați sunt o gustare răcoritoare și dulce, perfectă pentru o seară relaxantă.
9. Biscuiți din ovăz cu avocado și semințe de chia
Calorii: ~180 kcal/2 biscuiți mici
Nutrienți: Fibre, grăsimi sănătoase, omega-3
Biscuiții din ovăz sunt sățioși și gustoși, iar topping-ul de avocado cu semințe adaugă un plus de nutrienți.
10. Ciocolată neagră (minim 70% cacao)
Calorii: ~50 kcal/10 g
Nutrienți: Antioxidanți, magneziu
Ciocolata neagră în cantități mici este sănătoasă și satisface pofta de dulce fără să exagerezi cu caloriile.
Comments